Campinghelgen är över

Jomenvisst sörru, det gick ju det där också. Campingfamiljen är tillbaka. Och visst gick vi där på morgonen och kvällen med necessär och foppa tillsammans med alla andra Svenssonfamiljer till servicehuset (eller värdshuset som sonen kallar det) för gemensamt tandborstning och visst tände vi grillen i tid och otid och visst drack vi dunkvin. Och visst var det lite mysigt.....

Första natten kunde jag inte sova alls, ovant, funderade på hur jag skulle göra om jag blev kissnödig (öööh, kissa kanske?), sover sonen osv. Men andra natten sov jag som en stock.

Träning då? Jo, fredagen var träningsfri, det behövdes efter all träning jag utövat de senaste veckorna. Lördagen var vi på Rättviks marknad, det måste ju räknas som träning? Hur jobbigt som helst att trängas och gå 15 000 steg (!). Men när vi inte orkade med mer marknad, drog vi tillbaka till vår husvagn på Mora camping och iväg till Hemus för löpning. Vi började vid Moraparken, sprang mot Sälen i Vasaloppsspåret och mindes tillbaka. Det ser helt annorlunda ut nu på sommaren kan jag lova. Vid Hemus valde vi 2,5 km spåret och tur var väl det (vi valde mellan det och 5 km spåret), jisses vad kuperat. Upp och ner precis hela tiden. Bra med backe!

När vi kom hem på söndagen drog jag iväg på världens mysigaste racertur med Klassikerkompisen (matchande cykeltröjor hade vi också). Vi hittade en ny väg och givetvis hade hon ett ex även efter denna väg. Den tjejen har lika många ex som jag har träningstoppar. Det är många det.... Nästan 5 mil fick vi ihop. Laddade med middag och iväg på min BodyCombat, toppade med yoga efter det. Underbar, stilla yoga. Min kropp älskar det!

Förresten, det var så här man inte fick se ut efter ett cykelpass va? Men Mannen trotsade också reglerna, hade värsta fula långa strumporna på sig till cykelskorna. Gubbvarning. Fick inte knäppa kort dock.
Nu är det måndag igen, dags att planera veckan. Den sista veckan innan Göteborgsvarvet. I morgon blir det långpass, ca 18 km är planen. På onsdag hoppas jag hinna hem till Functional Moves och kanske också racer. Torsdag Runners Club förstås, lördag BodyAttack och RPM, söndag långpass på racer. Vilken härlig vecka!

Vin i plastglas och solnedgång

.... det är livskvalitet på camping i Vasaloppsland.

Storm

I går hade jag planen att köra core och racer. Den planen frös inne helt. Det haglade, blåste, var ett par grader kallt. Brrrr. Nä, då var det skönare att vara inomhus och svänga höfterna till Zumba och avsluta det hela med core. Mysig kväll. Avslutade dessutom med att tillsammans med sonen bära in ännu mer saker in i vår huvagn som ska invigas till helgen. Dock är det ungefär samma sak som att köra intervaller för Mannen bevakar allt på vägen in i husvagnen. Han håller i saken, känner efter hur mycket det väger, hummar, skakar på huvudet och ser frånvarande ut. Vi har det lite tight med lastvikt nämligen, allt ska vägas på guldvåg. Därför springer jag och sonen fort som tusan när han väl befinner sig utom synhåll. Puls!

Så om ni vill ha underhållning i helgen, håll er i närheten av Marres familj. Det kommer definitvt att hetta till när husvagnen ska ut från gårdsplanen och när den ska backas in på campingplatsen. Biljetter till salu, först till kvarn.

Cykelregler

Hittade ännu fler regler när det gäller cykling, hur ska jag någonsin kunna bli cyklist med så mycket regler och anvisningar?

* Cykelben ska vara rakade, kvinnliga som manliga - check
* Cykeln ska vara välvårdad och alltid tvättas efter en tur i dåligt väder - fixar mannen
* Strumporna ska vara låglästade - check
* Det är fullständigt förbjudet att cykla med långa byxor och kortärmat. Korta byxor och långärmat är fullt tillåtet - hmmm, ocheck
* Att cykla med en tröja utan armar (typ linne) är verkligen inte OK - oj, jag som älskar linnecykling, snyggare bränna
* Du ska ha med dig en extra slang och pump, men detta ska ligga i fickan och inte sitta på cykeln - pump på ramen, slang i väskan, 50 % rätt
* Juniorränder (kedjeavtryck på benen) är ytterst pinsamt - öööh?
* Glasögonen ska sitta utanför hjälmremmarna - har inga coola racerglasögon, de vanliga räcker inte utanför ramarna, får väl vara en tönt då
* Fikapausen är helig, men är endast tillåten vid turer på längre än 3 timmar. Kaffe och kolfiber är de två svarta gulden - har aldrig med mig fika, det ska det bli ändring på!
* Om det sitter två vattenflaskor i ställen får de aldrig vara olika - töntigt, jag har en stor och en liten, tror inte det är därför jag cyklar långsamt

Reglerna hämtade från Erik Wickströms blogg

Schenströmska herrgården

Är på tjänsteresa igen, den här gången till idylliska Ramnäs och Schenströmska herrgården. Det är underbart idylliskt och vacker här, så vackert att jag ändrade om i agendan bara för att få möjlighet att få utforska omgivningarna en kort stund. Ibland är det bra att vara chef....

Tog trappan upp till mitt rum som ligger i en av flyglarna. Ett rum på "vinden" med snedtak och små garderober med massor med spöken i (fick vaka över dem hela natten så de inte skulle hitta på något bus).

Bytte snabbt om till mina coola Nike-tights. Superwoman!
Drog iväg på en kort runda på 4,5 km bara för att springa i gammal bruksmiljö, kring kanalen och se alla mysiga, gamla hus. Tillbaka med ett leende som inte går att stoppa. Hoppade i badtunnan tillsammans med de andra.Upp på mitt vindsrum för att byta till middagsoutfit. YES!

Återhämtningsvecka?

Är i valet i kvalet, måndag som vanligt och det är återhämtningsvecka. Men hur smart är det med tanke på att det bör vara den tuffaste löparveckan inför Göteborgsvarvet? Kanske lägger jag en medelvecka igen och tar återhämtningsvecka nästa vecka. Svårt fall. Inte varje måndag som börjar med så svåra beslut.... :-)

Den här veckan MÅSTE jag börja springa in mina nya skor. Jag är en löpare som hatar nya skor, jag vill gärna springa runt i mina illaluktande, välsittande, mysiga gamla skor så länge som möjligt. Får ångest bara jag tittar på de nya skorna i skåpet. Men de är snygga. Inte lika snygga som årets Asics Nimbus men ganska. I dag får de följa med mig på tjänsteresa så får vi se om det blir en kort återhämtningsjogg eller inte. Kroppen känns ganska sliten och det är inte så konstigt. Långpass löpning fredag, långpass racer lördag och dubbelpass Functional Moves och BodyCombat i går.

Just nu är jag otroligt avis på Soffan som var på Superior Challenge i helgen. Hur coolt är inte det? Få se tjejer och killar tävla i MMA! I en bur. Don't try that at home. Inga regler - förutom att man inte får peta varandra i ögonen. Skulle nog sk*ta på mig om jag satt där i publiken. Måste tuffa till mig, jag är ju för tusan en fighter!

En fighter var jag som sagt i går kväll, fast jag började passet med att vara en mes och försöka få ögonkontakt med min kollega för att på något sätt få henne att skicka hem mig. :-) Det gick inte, hon hade trötta ben efter ett långpass, jag var sliten men tillsammans fixade vi det. Det blev bra energi till slut och jag blev en fighter innan klassen var slut. Nu börjar jag längta efter nästa release eller kanske lite best of.

Ha en underbar vecka, ser att värmen kommer tillbaka till helgen, hurra!

Långpass på racer

Lördagen innebar långpass på racer. Vi var fyra tuffa, något frusna racercyklister som samlades klockan 08:00. Tre grader varmt, hiskelig blåst. Målet var en runda på dryga 6 mil och vi visste att det var en ganska backig runda.

Redan de första kilometrarna började mina växlar krångla. Hoppade lite hur som helst, fram och tillbaka. Klungkörningen gick så där, killarna drog iväg och jag och Klassikerkompisen blev efter redan efter en mil. Lika bra det, vi kunde behöva tjejsnack.

Vi valde ta det lugnt och hålla ett medeltempo på ungefär 25 km/h, min kadenssensor var nu på plats så jag försökte slänga ett getöga på den lite då och då. Medelhastigheten visade sig hamna på 24,1 km/h, en maxhastighet på 47,2 km/h. Coolt! Kadensen var svårare att få upp, målet var att hamna mellan 80 och 100, medel blev 72 så jag tror jag hamnade ganska rätt ändå.
Måste medge att det var rejält tungt att cykla efter 16 km löpning dagen före. Låren stumnade fort och energin var verkligen inte på topp. Efter närmare 3 mil fick vi motvind resten av vägen hem. Fick trampa rejält även i nedförsluten. Men så är det, bara att vänja sig!

Nöjd över härliga vyer, härligt sällskap och 65 km racer avklarat innan lunch.
Väl hemma var jag helt slut, fick ösa in energi och sakta men säkert återkom livet. Nöjd.

Meridan redo för långtur 07:30

Skitpass

... som tur är utan bilder.

Drog iväg på långpanna. Trevligt väder, lite för blåsigt men annars helt OK. Planen var att sluta tidigt, hem och ladda med energi och iväg. Verkligheten blev fem minuters lunch då jag slängde i mig en fryst köpt lasagne (svinäcklig), massor med kaffe, jobba, jobba, jobba och smet till slut hem en timme innan riktig hemgång. Tokstressad. Massor kvar att fixa på att-göra-listan. Saker som ska vara klara innan måndag. Hmmmmm.

Kom hem och drog på mig halvkorta tights och t-shirt. Mannen tyckte det var alldeles för lite kläder. Tyvärr visade sig att han fick rätt...

Känslan i benen var bra, trots backträningen i går. Visst känns det lite i låren men inte så farligt. Ångade på, kisspaus efter 7 km, allt OK. Inga stopp, bara flyt. Vid 11 km börjar magen krampa oroväckande. Försöker prutta (seriöst inlägg det här). Halvspringer en kilometer till med magplågor. Får inse att det inte funkar längre. Rusar in i skogen och nödlandar. Precis brevid slingan och givetvis kommer det någon stackare som måste ha känt på lukten vad jag pysslar med i buskarna. Pinsamt. Andra gången i mitt liv som jag måste nödlanda i buskarna. Inget att rekommendera. Tur att jag hade papper med åtminstone så Mannen slapp leta löv i en barrskog som förra gången. Tror att kombinationen kall mage och alldeles för dåligt med energi blev övermäktigt.

Efter nödlandningen funkar kroppen igen men benen har blivit sega (tacka tusan för dig, inte att rekommendera att köra jägarvila efter 12 km). Men jag pallrar mig ändå hemåt, sakta men säkert. Planen var 16 km, det blev 16,13 km. Snacka om timing!

Nu ligger jag i soffan, benen i högläge och ber en stilla bön om att låren återhämtar sig snabbt, i morgon bitti står långpass på racern på schemat. Drar upp Klassikerkompisen samtidigt som tuppen, dvs klockan 08:00. Yes!

Långpanneladd

Ladda, ladda, ladda. Kom igen nu Marre. Jobba färdigt nu då. Dra iväg på långpanna i solskenet. Japp, det fixar du! Heja, heja! Mental träning....

Inspiration!

Positivt överraskad över tidningen Stark. Otroligt kul att läsa om Karelin, vilken man. Bra laddning inför kvällens första Runners Club på vårt gym, jag och kollegan ska köra backträning med massor (förhoppningsvis) löpsugna tjejer och killar! Spännande och läskigt!

Racer - tecken och hojt

Det är intressant med racercyklister, de uppför sig som ett helt skilt folk från resten av världen, ser ut som aliens och de har dessutom tydligen ett helt eget språk. Nedan förklaringar och mina förslag på vad tecknen kunde ha betytt, hämtat från Vätternrundans sida.

TECKEN

Hand pekar i sidan ner mot asfalten - ha, ha, gick du på den, skyll dig själv!
Nåt strul på vägen på sidan av cykel där handen pekar ex tappad flaska, lösgrus, glassplitter, hål, brunnslock.
Om höger hand pekar ner = något ligger på höger sida
Vänster hand = något på vänster sida

Hand viftar in mot baken alt hand klappar mot baken - rejält nödig nu
Hinder kräver väjning åt håll som handen viftar alt hinder på sidan av baken som klappas kräver väjning. Parkerad bil, långsamma cyklister, refug, farbror med hund.
Höger hand viftar mot baken alt klappar baken = väja åt vänster
Vänster hand viftar in mot baken alt klappar baken = väja höger

Uppsträckt hand modell räcka upp handen i skolan alt nedsträckt hand med öppen handflata bakåt - uppåt är ju i alla fall att man vill kolla om rakningen under armarna blev bra
Stopp!

Hand pumpar med handflatan ner (ser ut som handen studsar en boll) - ööööh, varför?
Sakta ner

Utsträckt arm vid sväng- ha, den här kunde jag men den är omöjlig att göra för man ramlar bara omkull
Höger arm ut = höger
Vänster = vänster

HOJT - skickas vidare genom hela klungan
Bil

Hörs framifrån - mötande fordon bil, buss, lastbil
Hörs bakifrån - omkörande fordon bil, buss, lastbil

Hål!
Hål i vägen modell större

Hojt kan också vara bra som komplement till vift i andra fall när xtra uppmärksamhet krävs.

Ja ni, nu är det bara utstyrseln som ska fixas. Modiga män.
Kanske samma killar som skaffat ny snabb vinnardräkt i simning också.
Jag är fullärd.

Racer - tips och träningsplanering

I dag drömmer jag racerdrömmar. Planerar för hur jag ska erövra den där sjön. Den är ju ganska stor trots allt. Och inte har jag några snygga cykelglasögon som Mia heller. Men jag har en sjukt snygg racer som är snabb som blixten. I dag har jag kompletterat med en liten vattenflaska (jag har två hållare men eftersom min ram är så liten eftersom jag är så liten så får det inte plats någon fullvuxen vattenflaska i den andra, lång förklaring för en vattenflaskas skull), en enklare cykeldator till min man för att han ska hjälpa mig hålla jämn takt där jag susar fram bakom hans däck men i hans sug och en liiiiiite mer avancerad cykeldator till min cykel.

Detta mina vänner är något så fint-i-kanten som kadenssensor. En kadenssensor är en mackapär som man sätter på hjulet och som kollar vad jag har för kadens (tramphastighet) när jag jobbar på min racer och denna mackapär ska snällt och lydigt (hoppas jag) meddela detta till min Garmin. Tydligen ska man ligga på en kadens mellan 90 och 100 när man trampar "vanligt", i uppförsbackar kan man sjunka ner till 60-70. På långpass kan kadensen sjunka till 70 - 80. I spinning ska man ligga något högre än 100. Ska bli otroligt spännande att se var jag landar. I dag trampar jag på med alldeles för höga växlar, det ger onödig belastning på knän och mjölksyra i låren. Tydligen ska man också avsluta varje pass med att trampa på 100 - 110 i kadens för att lagra detta i muskelminnet. Nästa gång man trampar känns då ex 90 som långsamt. Ungefär som intervallpass i löpning kan jag tänka. Lura kroppen.

Nu återstår ett par cykelbyxor. Mina förra var en katastrof - av någon anledning var själva "sittkudden" urtagbar vilket resulterade i att kudden mest lade sig till rätta längst fram eller längst bak i kuddfickan. Ni kan tänka er synen va. Antingen som en bajskorv längst bak eller en, hmmmm, något längst fram.

Hittade också lite tips när det gäller domningar i fötterna som tydligen är väldigt vanligt bland racercyklister. Om man har problem med domnade lilltår som sedan sprider sig till resten av föttern och kanske till och med benen, kan det vara sadeln det är fel på. Det kan också vara sadelhöjden som är fel eller så kan man justera klossarna under skorna så att man trampar mer med hålfoten. Där ser man. Viktigast är alltså att ställa in cykeln helt efter dina mått och låta ett proffs hjälpa till med det. Har också hört talas om domningar på andra ställen efter Vätternrundan men eftersom jag inte har en sådan mackapär så går jag inte in på det.....


Har anmält mig till en cykeltävling, Siljan Runt, tillsammans med Mannen och Klassikerkompisen. 16 mils genrep den 4:e juni, dvs två veckor innan Vätternrundan. Perfekt uppladdning!

Mitt mål är att fixa 100 mil på racer innan Vätternrundan. Om jag ska planera utifrån det, kommer det i bästa av världar att se ut så här:

Spinning 2011 - 1 040 minuter
Vecka 16 - 6 mil (2 pass)
Vecka 17 - 5 mil + långpass 7 mil
Vecka 18 - 3 mil + långpass 9 mil
Vecka 19 - 3 mil + långpass 10 mil
Vecka 20 - 3 mil + 6 mil (Varvetvecka)
Vecka 21 - 3 mil + långpass 12 mil
Vecka 22 - 6 mil (2 pass) + Siljan runt 16 mil
Vecka 23 - 9 mil (3 pass)
Vecka 24 - 5 mil + Vätterrundan

Minst två pass i veckan på racer - det ena snabbare (kvalitet) och ett långpass. Helst ännu ett pass i veckan efter Varvet, dvs tre pass i veckan. Sen är jag klar att cykla i en hel natt och älska det hela vägen! Nästan...... Min starttid är 20:00. Hualigen!

Löpning utan mål

I dag är det vilodag. Synd, är verkligen träningssugen men det passar bra med vila efter en hejdundrans påskhelg. Följde upp påskhelgen i går med att planera in löpning + core. Tyvärr blev planen något skev för jag kom inte hem som jag planerat men tänkte att det är bättre att jag springer lite än inget alls. På med träningskläderna och ut. Garmin dog efter fem minuter. Hade glömt att ladda den (råkade nämligen lämna den på över natten eftersom jag trixade med en kvällen innan). Grrrr. Bestämde mig för att strunta i det. Klockan 17:22 sladdade jag in med Volvon på grusplanen, klockan 17:32 drog jag igång klockan för att dra iväg på pass. Snabbt marscherat!

Ingen plan, förutom att jag skulle infinna mig vid träningshallen klockan 18:30 för ett halvtimmespass core. Najs. Drog iväg mot slingan, skådade resterna av ett brunnet hus (mordbrand tydligen), vidare, en massa backar, härligt, till nästa sjö. Kikade på klockan på mobilen då och då och lyckades faktiskt springa lite för långt så jag fick öka steglängden rejält för att landa på träningshallen 18:26. Perfekt!

30 minuter underbar core som min kropp verkligen behöver och sedan 10 minuters jogg hem. totalt 65 minuter löpning och 30 minuter core. Trots att jag egentligen kände att jag inte "hann" eftersom dagens möten dragit ut på tiden. Det hänger på viljan!

Intervallanalys

Jag har gått och ältat mitt intervallpass hela helgen. Fram och tillbaka. Varför får jag inte upp pulsen mer? Varför springer jag inte snabbare? Varför "dör" jag? Varför händer inget? Nu kom jag på att jag faktiskt kunde analysera passet via Garmin-data.

5 x 400 meter med 1 minuts vila (vilopuls kring 120

Intervall 1: 1:59, 4:59 tempo, maxpuls 164

Intervall 2: 2:01, 5:04 tempo, maxpuls 166

Intervall 3: 2:14, 5:36 tempo (medvetet långsammare), maxpuls 167

Intervall 4: 2:01, 5:02 tempo, maxpuls 167

Intervall 5: 2:14, 5:36 tempo, maxpuls 166

Inte så tokigt trots allt! Tanten kan pressa sig till under 5-minuters fart i 400 meter om hon bara vill! Och tittar jag på maxpuls på vanliga pass så hamnar det kring 160 och under så kanske är det bra att jag pressar mig upp till 167? Nu vill jag köra maxpulstest så jag kan börja jämföra! Älskar Garmin!