December - bringt it on!

OK vänner, i morgon är det december. Dags att släppa sargen igen och utmana sig själv. Jag brukar gå ner i tempo i oktober, sedan träna som jag vill i november och köra igång på allvar i december. På något konstigt sätt känns det lite halvsvårt att motivera mig själv. Varför? Är det för att jag inte har något riktigt mål just nu? Är det för att snön dröjer? Är det för att det är så tokmycket på jobbet att jag inte hinner tänka? Är det för att det inte spelar någon roll vad jag planerar eftersom jag ändå ska vara på semester i nästan fyra veckor?

Hur som helst, från och med i morgon ska jag planera igen. Då kanske jag kommer ur det här jobbiga vakuumet. Första steget är att komma igång med löpningen igen. 16:e januari darar 26-veckors träningen inför jubileumsmarathon igång. Då ska jag vara fit for fight för det!

Målet nu är att försöka få en bra balans mellan styrka och kondition och att få till längre löppass. Rent konkret:

* Minst två styrkepass per vecka (core/FM/BodyPump)
* Tre löppass per vecka (lunk/kvalitet/längre)
* Yoga en gång i veckan
* En vilodag i veckan (var fjärde vecka två vilodagar)

Börjar lite lätt med periodisering också, en medelvecka, en hård, en medel och en vilovecka.

December - bring it on! Hänger du på?

The Nike Blast 2012

Efter en nervös start i morse på tjänsteresan då batteriet på datorn var slut och jag inte kunde anmäla mig till årets event, blev jag något lugnad när jag hörde att öppnandet av sidan inte skulle ske förrän 14. Då skulle min dator vara fullproppad med ström. Klockan 14 satt jag och uppdaterade sidan som en galning, inget hände. Såg på FaceBook att sidan skulle släppas senare under dagen. Argggghhhhh! Så jobbigt! Men NU är jag äntligen anmäld! Som vanligt var det svårt att välja klasser, fanns hur mycket roligt som helst! Just nu ser jag mest fram emot att få lyssna på Paolo Roberto. Och vila ögonen på honom förstås. Hmmmmmm.

Morgonpingla

Kvällpingla

Pepparkaksmüsli

Det här blev jag toksugen på att göra i helgen (om jag nu hade haft några minuter över, önsketänkade). Någon som testat? Bild från Pepparkaksmüslins hemsida.

Bröst

I går fick jag ett tråkigt besked, en vän har fått bröstcancer och måste opereras. En vän med två barn under 10 år. Det är så ofattbart och så orättvist. För några veckor sedan levde jag också i en skräck då jag upptäckt något som inte kändes normalt i ena bröstet. Jag gick i ett par veckor och tänkte att det nog ska gå över. Det gjorde det inte. Till slut tog jag mod till mig och gick till läkaren som konstaterade att det var helt normalt och troligtvis lymfkörtlarna som var svullna. Vilken lättnad. Men för min vän visade det sig alltså vara en tumör. Hon fick beskedet förra torsdagen och på onsdag ska hon operera bort bröstet följt av cellgifter och strålning. Framåt sommaren räknar hon med att behandlingen ska vara klar. Det är ofattbart. Tjejer, undersök era bröst! Och gå till doktorn en gång för mycket än en gång för lite! Här hittar du en film om hur du undersöker dina bröst. Tänk inte att du ska göra det sen utan gör det NU!
Är också tillbaka från en konferens i vacker miljö. Det gick definitivt ingen nöd på oss där. Lite för mycket mat och gott vin kanske, som ostbrickan efter trerätters-middagen till exempel.När vi var där började personalen plocka fram tomtar och adventljusstakar också, så mysigt!I helgen väntar en massa roliga saker, börjar med innebandyläger i dag och i morgon. På söndag är det release för nya BodyCombat, ser så fram emot det! Efter releasen drar jag supersnabbt iväg på tjänsteresa till storstaden. Eftersom jag ska bo på Djurgården från söndag till onsdag, hoppas jag på några morgonjogg där. Det blir mysigt det! Kom ihåg att fira första advent ordentligt nu!

Det går bra nu kompis!

Livet går återigen i 180 efter en lugn helg. Lite bilder från helgen kan ju vara på sin plats. Börjar med det viktigaste, lunchen som avnjöts utomhus i solsken. Mmmmmm.
Sen lekte vi turister, jag och Mallan (bild från hennes blogg).
Mallan blev också lite trött så hon fick vila upp sig innan vi gick tillbaka till bilen.Pysslade lite med sonen i söndags, tjuvstartade med julgardiner, tog fram adventsljusstakarna (men satt inte upp dem än), fixade, myste, tog fram resväskorna från vinden. Men vad mysigt det är att bara "poa" runt där hemma. Roligast var det dock när sonen konstaterade för Mannen "Herregud vad vi har slitit, mamma och jag!". Grejen var den att han följde skidstafetten åt mig medan jag fixade och trixade. Samarbete kallas det.Veckans träning har varit bra hittills, i går kväll drog jag iväg på mörkerlöpning (i TOTALT mörker) och avslutade dagen med innebandy. Fick inte spela så mycket den här gången heller tyvärr. Dåligt. I dag åker jag på tjänsteresa, har tagit med springskorna men vet inte riktigt om det blir tillfälle till löpning. I morgon står BodyPump och yoga på schemat. Det är en bra vecka det här!

Disktrasa

Efter en underbar helg med massor med mys, slapp, goda vänner och skratt, laddade jag om batterierna med dubbelpass Functional Moves och BodyCombat. En vanlig söndag med andra ord. Kändes riktigt skönt och jag kände mig stark.

I dag upprepade jag proceduren med dubbelpass; den här gången BodyPump och BodyCombat. I dag kände jag mig däremot inte stark. Benen skakade redan på pumpen för att inte tala om vilka darrningar som gick genom dem under combat-passet. Hela jag var som ett höstlöv.

När jag kom hem slängde jag mig i duschen, i med mat och sedan glodde jag apatiskt på sonen tills han blev besvärad. Slet bort blicken, hasade mig vidare till soffan, fram med datorn och jobb.

Nu börjar jag äntligen hämta mig, dags att äta keso och riskaka. Sen är jag väl människa igen?

I morgon laddar jag för att köra löpning i skogen igen. Passa er björnar!

Myskväll

Helg!

Och inte vilken helg som helst utan vuxenhelg! Kan inte minnas när det hände senast att Mannen och jag åkte iväg alldeles själva för att bara vara över en helg. Då räknas alltså inte diverse lopp-utflykter in. Ser så fram emot mys, promenader, glögg, varva ner. Dessutom i gott sällskap! Dock lite orolig över en kall stuga, ingen dusch, dass och andra petitesser men det ska nog ordna sig det också.

Firar in helgen med att jag tog sovmorgon i morse för en morgonjogg, vilodag hela dagen i dag med andra or. I morgon kanske det blir någon kort löptur. Om jag kommer på något sätt att duscha förstås. Vädret i morgon ser ut att bli några få plusgrader och sol, på söndag får vi nog vakna till snö. Härligt!

Ha en underbar helg, vänner!

Lunchcore

Men var är alla deltagare?

Hemlig beundrare?

Fick ett SMS i går klockan 17:12:

Kommer strax <3

Sånt är ju så mysigt, man funderar vem det kan vara, hur personen ser ut, exakt vart kommer han att komma så jag vet var jag kan möta upp honom, hur han ser ut, vad vi ska göra. Många frågor. Så Lars Johansson från Strömsund (exakt 484 km från mitt hem), missade jag dig vid halv sex snåret eller ångrade du dig? Väntar ivrigt på svar.

Favoritmellis

Sockerfrirekord

I dag har jag varit sockerfri i exakt 45 dagar, det är ett stort rekord för mig! Det har jag aldrig förut lyckats med. Har funderat över varför det har fungerat just nu och kommit fram till att jag äter mer än jag gjort förut. Jag äter oftare än jag gjort förut. Sockersuget för mig är ett kvitto på att kroppen är hungrig och socker ger en snabb kick bort från det. Nu är kroppen i stället inställd på mat var tredje timme och då bra mat, inga snabba kolhydrater.

För övrigt går träningen bra, i går körde jag BodyCombat med kollegan och det var superkul! I tisdags var jag ute och sprang i mörkret, sprang på stigarna som borde vara skidspår vid det här laget. Ramlade en gång i en brant backe och precis då kommer en kille med pannlampa studsandes. Mitt ute i skogen. Pinsamt. Men han längtade också efter snön så vi diskuterade längtan och glidvalla. Typ. Efter den övningen körde jag fysträning för "mina" innebandytjejer. Jisses vilka gnällspikar! De hade ont både här och var och det var jobbigt på alla de sätt. Måste kör mer fys med dem helt enkelt.

I dag hoppar jag in och kör lunch-core för kollegan, lite innebandyträning och yoga på det så är torsdagen avklarad. Härliga tider!

Träning under resa

Innan jul drar familjen iväg på ett äventyr till Thailand. Vi ska vara borta i nästan fyra veckor och luffa runt bland paradisöar. Det börjar närma sig avresedag och många tankar virvlar runt i hjärnan. Packlistor måste göras, vaccineringar bli klara, reseplaneringar funderas klart, hotellbokningar bekräftas, transporter ordnas. Roliga måsten.

När jag och Mannen har semester, passar vi oftast på att träna på morgonkvisten när barnen ligger och drar sig. Vi drar på oss löpardojorna på morgonen, drar en repa på en mysig sandstrand och bara njuter. Det är inte alltid så lätt att motivera sig att komma ut men när man väl kommer ut är det underbart. Det enda problemet vi stött på hittills på våra resor är skällande hundar (dock inga attackerande) och kor som står mitt i vägen och är svåra att passera.

Vi ska vara på ganska små öar denna gång, det kan vara svårt att hitta ställen att springa på då vissa av dem dessutom är otillgängliga på många sätt. Därför har jag varit förutseende och tänker krydda löpningen med styrkeövningar också. Så förutom löparskorna kommer jag också att packa ner två kortlekar. Varje kortlek innehåller 26 eller 56 kort med en övning och förklaring per kort. Det första är CrossTraining (där det behövs hopprep och stång, får väl försöka fixa det på något sätt).Det andra är Kroppsvikt vilket innebär övningar där inga redskap behövs.På sidan Träningskort finns förslag på hur man kan använda korten:

* Blanda och dra det antal kort du vill utföra. Utför varje övning antingen enligt det antal som står under nybörjare/motionär/vältränad eller i t.ex. 1 minut.
* Träna en färg (dvs en kroppsdel). Dra tex alla gröna kort och utför varje kort i det antal minuter eller det antal övningar du vill. Kombinera olika paket med Träningskort t.ex alla gröna kort för hantelträning med alla gröna kort för kroppsviktsträning.
* Utför första kortet på nybörjarnivå, andra på motionärsnivå och tredje på vältränadnivå. Fortsätt på samma sätt med nästa tre kort.
* Utför ett kort på måndagen, två på tisdagen osv. I vecka 2 utför 3 kort på måndagen , 4 på tisdagen osv.
* Ta med dina Träningskort under promenaden eller jogginturen, Stanna tex var 5:e minut och utför ett kort under 1 minut.
* Utför 3 kort varje gång det blir reklampaus under tiden du tittar på TV.
* Utför 3 kort innan varje måltid.
* Dra ett kort varje heltimme på jobbet och utför under 1 minut.
* Utför 2 kort innan varje möte under dagen.
* För ett riktigt jobbigt träningspass, använd alla Träningskorten och utför t.ex. 5 eller 10 repetitioner av varje övning
* Träna/spela med en kompis. Dra vars ett kort och utför era respektive övningar i t.ex 1 minut. Dra vars ett nytt kort osv. Se vem som ger upp först.
* Gå eller spring en runda. Avsluta med att dra 5 eller 10 Träningskort och utför på den nivå som passar dig.

Jag hoppas på att orken och lusten finns för träning så att vi kommer hem i bra form och är redo för längdskidåkning.