Middag

Hann knäppa ett tjusigt kort på middagen innan jag slängde i mig den, ruskigt god! Det blev tunt skivade potatisskivor med olja, timjan och flingsalt in i ugnen. Stek på kycklingfilér hastigt, lägg i en ungsfast form, lägg över chévre-ost och ringla sweet and sour-sås över härligheten. Klart! Nu blev jag hungrig igen....

I dag blir det en lunchdubbel - först löpning och sedan core. Härliga tider!

Cliffhanger

Lämnade er i en kväll och natt i total osäkerhet och luften darrande av utestående frågor - gjorde hon det eller gjorde hon det inte. Förlåt. Det ska inte upprepas. Fick bara så mycket att stå i under kvällen, det var både tjejernas innebandyträning (där de fick köra fys två och två, tänk armhävningar med klapp och sånt) och Brynäs-match. Men JO, jag gjordet det. Efter middagen trotsade jag vädret, klädde på mig och drog ut. Halva sträckan var det motvind och ett regn som piskade på rejält. Efter en kilomter kände jag inte längre mina lår. Men jag gjort det och är så föbannat stolt över det. 4,6 km i regnrusk.

I dag väntar BodyCombat och yoga. Fast innan det ska jag sno ihop kycklingfilé med chevré. Eventuellt utlovas bildbevis men jag brukar ju hinna äta upp halva måltiden innan jag hinner knäppa tjusiga kort.

Fy bövelen

Det är en sån där dag i dag. När man tittar ut genom fönstret typ sjutton gånger i timmen och det är hela tiden sämre väder. Grått, kallt, regn/snö. Och så var det ju löpning 7 km på schemat. Antingen bestämmer man sig för att strunta i löpningen eller så bara gör man det utan att fundera så mycket. Har inte bestämt mig riktigt vilket av alternativen det blir. Blir det nummer två, dvs ut och springa, blir det definitivt INTE i mina snygga, rosa Nimbus. Nån motta för det vara.

Annandag påsk

Vill du läsa mer om ägg med godis och äggpruttar och så träning förstås, följ länken till Min utmaning. Nu gjorde jag det enkelt för mig va? Bjuder på några snygga bilder i alla fall. Det är ju ändå påsk.

Alternativ träning

Två löprundor har det blivit här i Sälen, en morgonjogg och en eftermiddagsjogg. Trodde benen skulle vara sega som kola efter en dag i backen men det gick förvånansvärt bra. I dag har jag haft vilodag och i morgon drar vi hemåt igen. Kanske blir en löptur eller något annat kul då för att fira att det är annandag påsk.

Min utmaning

Så himla kul! Jag har blivit utvald till en av bloggarna i Min Utmaning, ett samarbete mellan Funbeat och Runners World. Jag har blivit ombedd att skriva om min väg till Cykelvasan. Följ mig gärna där också, har inte riktigt bestämt mig om jag vågar skrivar allt jag skriver här även där. I så fall måste jag nog varna känsliga läsare först....

Påsk

Känner mig stolt över att jag bara tagit två dödskallar ur hela den här hinken med påskgodis som anlänt till jobbet. Och det var inte ens speciellt gott.
Lyxar till det och jobbar halvdag i dag, hinner precis till core-passet som börjar 11:30. Perfekt början på påsken! Lunch med vännen och edan väntar vi in barnen från skolan innan vi fräser upp till Sälen för några dagars skidåkning. Jag hoppas på några pass löpning också, gärna ett lite längre också om det finns tid och möjlighet till det. Solen skiner och livet är allmänt underbart!

Morgonpass

Hade träningsdate med ett par morgonpigga tjejer i morse. På schemat stod superjobbig men superkort intervall/cirkelträning. Vi skulle maxa under 6 x 3 minuter. Låter väl inte så farligt, eller? Tjejerna skröt om att de minsann skulle kunna köra denna cirkel i två varv.

Började med lätt uppvärmning på step-bräda för att få igång kroppen denna tidiga morgon. Tog fram planeringen och redskap därefter.
Intervall 1
Burbees
Bålrullning - ligg på rygg, lyft upp ben, armar och huvud, rulla runt åt båda håll
Djupa benböj + upphopp
Svingar med vikt

Intervall 2
Thrusters
Armhävningar - "gående" på bräda
Marklyft med stång
Mountain climbers

Intervall 3
Step-bräda - spring upp och ner
Liggande rotation med vikt - ligg på mage, rotera en vikt från raka armar framför kroppen och runt ryggen
Utfall från step-bräda i snabbt tempo
Båten med rotation (vikt)

Varje övning görs 30 sekunder sedan direkt på nästa övning i intervallen utan vila. Tre omgångar i varje intervall, dvs totalt 6 minuters jobb. Vila sedan 2 minuter och kör nästa intervall.

När jag skulle köra thrusters höll jag på att dö på riktigt. Benen skakade helt okontrollerat. Det skrek mjölksyra. När våra 6 x 3 minutrar var över var vi helt slut, allihopa. Försökte bara andas och överleva. Plockade mödosamt undan alla vikter (klarade inte av att knäppa kort på röran, händerna skakade för mycket) och unnade oss en härlig stretch.

Mera TRX

Som sagt, TRX-boomen är verkligen här. Hittade några övningar hos underbara Jessica också.

En helt vanlig tisdag

Börjar med att klockan ringer och jag studsar (nästan) upp. Har sovit extremt mycket senaste veckan vilket kroppen verkar gilla. Frukost och snack med sonen. Jobb. Möten. Telefon. Sedan ut på en lunchrunda. 7 km solskenlöpning som inte känns jobbig någonstans. Inte ens i värstadrygalångauppförsbacken. Dusch, lunch vid datorn, fler möten, telefon. Till gymmet för ett möte med Activio för att eventuellt köpa in deras pulssystem. Hämta dottern, lämna böcker på biblioteket, mat. Byta om, köra fys/kondition med tjejerna på innebandyn, hjälpa till på övningarna, hem. Wordfeud en liten stund samtidigt som jag hejar på Brynäs och försöker hålla för öronen då sonen och Mannen skriker som besatta när Brynäs drämmer in ett mål. Upp på övervåningen för att köra TRX. Stretch, dusch, två apelsiner, sova.

Nu ser jag att en av mina TRX-övningar i går är galet bra för alla löpare. Vilken tur att jag körde den flera gånger i går! Ligg på golvet på rygg, fötterna i TRX-banden ca 40 cm ovanför marken. Pressa ner hälarna så höften kommer upp från golvet. "Spring" med benen och bibehåll höften parallell med golvet hela tiden. Bilder från José Nunez blogg. Prova!

Runekakor

I går efter Mannen och jag varit på BodyPump, fick han för sig att baka Runekakor. Tydligen hade någon kompis på något långpass haft det med sig och tyckt att det var bra grejor, springer tydligt snabbt och länge på dem. Sagt och gjort! Han drog igång med värsta koket, och kokade och kokade och kokade. Men det här med kulprov hade han inte riktigt koll på. Inte jag heller. Därför blev kakorna något kladdiga. Förstår inte hur han ska lyckas ha dem med sig på långpass. Fina blev de i alla fall.
Receptet finns på Rune Larssons sida, fast mannen pimpade med dextrosol, mandlar och andra nötter också.

Sälen AIM Challenge

I dag har jag och min multisportkompis fått ihop det sista kring Sälen AIM Challenge, ni vet den där multisporttävlingen där man på 6 timmar ska ta så många som möjligt av de 60 kontrollerna som finns utspridda på berget.

Vi kommer att bo riktigt flott - i en svit på Ski Lodge med allt och lite till som multisportare kan behöva. Vad sägs om fyra sovrum (ja, fast vi blir ju minst 5 vuxna och så 2 barn), bastu, jacuzzi, Playstation (uppladdning) mm.Vi har bokat pastaparty dagen innan, frukost på tävlingsdagen och så den härliga banketten på kvällen när vi gått i mål. Allt under kontroll!

Fast sen har vi ju själva tävlingen också. Bilder som denna gör mig lite lätt nervös faktiskt.Gulp! Fast det är ju lååååångt dit. Nämligen exakt 124 dagar. Nämen kanske skulle jag börja träna på att klättra uppför liftstolpar redan i påsk?

TRX magövning

Hittade en härlig TRX-video på Lofsans blogg. Den ska jag testa i kväll. Burn, baby burn!

Åh vad glad jag blir!

Ser att Sofy från Upp och hoppa har med mig i sin "Men du då"-serie. Blir så himla glad över beskrivningen så jag rodnar från topp till tå. Sug på den här: "Alltså ett större energiknippe till dam i sina bästa år får man leta efter!" Tack snälla Sofy! Behövs extra mycket i dag då jag bearbetar en träningsvärk från h*vetet. Pust, stånk. Energiknippe till dam var det ja...

Coola MTB-tjejer

Du skall helga vilodagen, oh yes tänkte vi coola MTB-tjejer och drog iväg på en runda på grusvägar i isande vind. Planen var kring 2 mil men det blev snarare dryga 3,5 mil. Kändes rätt rejält i benen mot slutet men inte tappade vi hoppet för det. Nej då. MTB-räven hade nämligen värsta stora ryggsäcken med sig där hon påstod att hon hade alla ingredienser till en Muurikka-wok. Men inte såg vi röken av någon sådan fast vi flera gånger väldigt högljutt påtalade att magarna kurrade.

Fick också plocka fram den stora vägatlasen från -73 en gång då vi nästan kört vilse. Nästan enligt MTB-räven, tokvilse enligt oss andra. Nåväl, hem kom vi och just nu försöker jag bara överleva, huttrar som bara den och har skyfflat makaroner och korv som om jag aldrig sett mat förut.

I går var jag också på en runda, mer kontrollerat dock och ingen Muurikka i ryggsäcken. Det blev ett långpass på dryga 16 km som bådar gott inför löparsäsongen. Lätta ben, bra med motivation. Sen fick jag vara med och heja fram tjejerna till DM-guld i innebandy också. Hurra för dem!

Nu, när jag tinat upp och slutat huttra, ska jag försöka ge mig på att lära in de sista låtarna i BodyCombat och byta ut några väl valda övningar i dagens Functional Moves. Vid 20.00 när jag sätter mig i soffan kommer jag att vara död. Helt död.