Att tänka 80/20

Alldeles strax rusar vi in i juni, what? Mina tänkta landsvägspass har försvunnit med regn eller resor. Men livet är ju mer än landsvägspass har jag hört.

På mitt jobb tänker jag väldigt mycket 80/20 - lägg energi på det som ger verkan och sluta dutta i tid. Det blir inte bättre för att du ägnar den där presentationen två timmar till. Försök välja ut det du vill säga, säg det och chaboom släpp det. Lika med relationer - lägg din energi på de människor som du verkligen vill ha runt dig och släpp de andra. Med träning är det samma sak - gör de pass du ska med kvalitet och strunta i de där halvmesyrspassen som du inte riktigt orkar, hinner eller mäktar med. Det blir bra ändå.

Förrförra veckan tränade jag järnet - massor med bra pass med bra känsla och bra kvalitet. Förra veckan blev den lugnaste veckan på väldigt länge. Två vilodagar och resten av dagarna med väldigt kort och icke intensiv träning. Jag klämde i stället in två dagar i Tyskland och fyra dagar i Finland. Det sistnämnda med Honom. Han checkade in som min assistent och hängde med mig på jobb. Tror han fick fler gråa hårstrån än han hade tidigare. Tvingade honom bl a att byta hotellrum flera gånger i Hämeenlinna. Bara för att han skulle få jobba lite. Han fick kolla upp vart jag skulle befinna mig, när och med vem och så fick han försöka hålla sig undan hela fredagen på mitt jobb då Sverige förlorade mot Finland och finnarna var helt galna av lycka.

Och söndagen som skulle bli en långcyklingsdag blev i stället en dag med kramar, långfrukost, löpning i regn och ännu mer kramar. Sen åkte jag hem och blev kungligt uppvaktad av mina små barn, fixade middag till min mamma och kikade på när Finland blev världsmästare i hockey (OK, det sistnämnda hittade jag på för jag somnade efter första perioden).

I skrivande stund är jag i Polen och väntar på att nästa möte ska börja. Sen hoppas jag komma ut på kort löprunda innan middagen. Så den här veckan blir också träningsmässigt lugn - några korta löppass, en kort racerrunda men på lördag väntar Siljan Runt 16 mil. Har inte ens rört cykeln sedan den där Björn smekte mitt lår. Men det blir nog bra i alla fall. Jag äter bullar 80 % av tiden och cyklar 20 % av tiden.

Huvudet och själen

Solen skiner ute, när jag slår igen datorn i dag ska jag belöna mig med löpning. Långt eller kort beroende på hur det känns, hur spännande boken är, hur pigga benen känns men framför allt hur huvudet mår.

Sista dagarna har mitt huvud tvingat mig tillbaka i tiden, fundera över saker som varit, reflektera, fundera, minnas. Som om allt framåtspanande och planerande på något sätt måste balanseras upp med backspegel-tittande. Som om huvudet försöker säga - spring inte så snabbt, själen hinner inte med! Eller något annat yogiskt. Det är inget farligt men jag blir något nedstämd av det. Mörka minnen som kommer ikapp men också glada minnen som trängs om uppmärksamhet. Jag läste min dagbok från den tiden i mitt liv som var väldigt tuff och blir häpen över att jag ändå kan vara där jag är nu, att jag förträngt och bearbetat mycket av det som hände runtomkring mig då. Det gör mig glad!

Den här veckan har jag hittills haft en bra träningsvecka - måndag blev löpning (16 km) och RPM. Tisdag välbehövlig vilodag. Onsdag härlig kvällscykel 45 km. Torsdag morgonfys och sen en kort stund i simbassängen (30 minuters plaskande). I dag som sagt löpning, i morgon cykel och sen på söndag kanske vila, kanske styrka, kanske löpning, kanske sim, kanske något helt annat eller inget.

Hoppas du får en fin helg!

Plan - Do - Check - Act

Erkänner - saknar den uppstyrda träningen. Saknar en plan. Saknar att avvika från planen pga livet. Saknar min coach. Saknar, saknar, saknar.

Nästa lopp som infinner sig i kalendern är Siljan runt 16 mil, direkt efter det Vätternrundan 30 mil. Mitt mål brukar vara att få ihop 100 mil innan Vättern och nu när jag ska kika hur många mil jag fått ihop är bara det himla svårt för tydligen har jag inte så bra koll längre på en punkten.

Garmin säger om ämnet cykel:
April 587 km
Maj 206 km

Garmin säger om ämnet spinning:
Inget ty jag vet inte hur jag ska söka (saknar min blåa vän Sara som kan sådant här).

Så läge kanske att öka mitt cyklande. Vad som är kul är att jag på söndag ska göra Bikefit med självaste Björn Andersson (starstuck redan nu). Vad som är dåligt är att det är lite för få hemmadagar kvar för att få ihop någon mängdcykling. Först Plan (totalt ca 68 mil):

Vecka 20
Onsdag: Kort kvällstur ca 4 mil
Torsdag: Ev kort kvällstur ca 4 mil
Lördag: Långpass ca 13 - 15 mil

Vecka 21
Onsdag: Kort morgonpass om vädergudarna är med mig
Söndag: Långpass 13 - 15 mil

Vecka 22
Torsdag: Kortare pass 5 - 7 mil
Lördag: Siljan runt 16 mil

Vecka 23
Onsdag: Kort pass 5 mil

Vecka 24
Tisdag: Kort pass 4 mil
Lördag: Vätternrundan

I helgen var team M och M ut på en fintur. Lite kallt till en början men sedan sken solen. Totalt 11 mil, kanske borde vi förlängt till 13 mil men nu blev det inte så. Vi åt lunch på Gysinge Bruk och döm om min glädje när mitt vänstra öga skådade efterrätt! Kalle sa att det gnisslade om mina klossar när jag gjorde en helomvändning från kaffet mot smulpajen. Halva restaurangen vände sig om pga gnisslande och klampande mot kladdkakan.

Träning på 30 minuter

Ibland slår träningslusten till men hur du än kikar i kalendern så finns det ingen riktigt bra lucka. Jag tränar hellre en kort stund än inget alls men försöker tänka igenom både en och två gånger innan jag pressar in träning så att den ökar stresspulsen. Träning ska ju vara en ventil, återhämtning, belöning. Inget måste som ska pressas in till vilket pris som helst.

I går insåg jag att det dök upp 40 minuter lite oväntat. Jag tvekade inte en sekund, drog på mig tightsen och drog iväg. Passet låg färdigt i mobilen i min fantastiska Mized-app (Lofsan är grundare) så det var bara att köra igång.

Uppvärmning/rörlighet x 2 varv
10 framåtfällda rotationer med pinne
10 rotationer över huvudet med pinne

Huvudövning
4 x 10 stångrodd (30 kg)

Cirkel (45 sek/15 sek) x 5 varv
Thrusters med hantlar (5 kg's)
Utfall framåt med viktplatta (10 kg)
KB-sving 16 kg

Bål
3 x 10/sida av sidofällning med KB
3 x 45 sek fotlyft i planka

Totalt 35 minuter men det hade gått att köra på 30 minuter om jag hade ökat tempot något. Glad och nöjd! Obligatorisk selfie på det och sen direkt in på nästa möte både svettig och darrig.

Underbar helg

Vissa helger har en stjärnglans över sig, det går inte att komma ifrån. Just den här helgen blev helt magisk. Kanske för att den var helt oplanerad, kanske för att jag äntligen fick vara hemma tillsammans med barnen eller kanske var det för att min träning just den här helgen var så där lätt, fri från krav och där kroppen var urstark.

Jag jobbade hemma på fredagen och var så där sjukt effektiv så jag nästan blir rädd när jag tittar på allt jag åstadkommer under en dag. Nästan övermänskligt. Loggade ur precis lagom till att hinna med fredagsspinning med härliga Linda. Hade kanske tänkt backlöpning, gym eller något annat under dagen men nu blev det så här och det blev perfekt. Skiftesintervaller när de är som bäst med sjukt peppande fröken och sjuk peppande musik.

Gick hem och svängde ihop kycklingburgare till mig och barnen.

Mys med barnen, en film och sen redo för sängen. Innan tio....

Lördag - klev upp tidigt, chockades över mängden snö som kommit men drog sen ut på långlöpning. Inget direkt mål, inga krav bara löpning med en ny bok i lurarna. 5 km blev 10, 10 blev 15, 15 blev 18 och så tänkte jag att jag kan väl lika gärna köra en halvmara nu när jag ändå är ute och när känslan är bra. Så det blev det. Stoppade klockan på 21,13 km och hängde en stund med grannen innan dusch och piff och in till Gävle för lunchdejt.

Lunchdejten blev lång och härlig, vi avslutade med att shoppa nya kläder till vårgarderoben och sen drog vi till IKEA. Länge sedan jag shoppade i 5 timmar (fast hälften av tiden var nog lunch och fika när jag tänker efter).

Hem, mat med Gullungarna och sängen tidigt igen. Söndag bjöd på långcykel med ett härligt gäng. Som vi cyklade! Och lyxen att få cykla två-par, alltid ha någon att prata med. Allt går så lätt då. Mina ben var lätta, snabba och starka. Jag log så jag dreglade. Njutning.

Och fikat sen. Hemgjord budapest-stubbe och varmkorv. Kan inte bli bättre.

Hem igen, fika med Sara (som också cyklade), tvätta, städa, handla, planera/laga mat, fika med en kompis och till slut dök också Han upp. Hela hjärtat fullt igen.

Nu är jag tokladdad för en hemmavecka. Alltså jag ska vara på hemmaplan hela veckan! Det är så sjukt så jag nästan inte förstår det ens. OK, en natt ska jag sova över på annan ort men vad då. Lyx. Det är var det är. Lyx.