Aprilväder

Måndagens baksmälla gick inte över, jag drack en massa vatten, försökte varva ner, djupandas, göra några solhälsningar men nej. Fick inse faktum och ta en stund i soffan i stället för intervaller och/eller spinning. Nåväl, det var bra med tanke på förra veckans träning. I går skippade jag då den planerade vilodagen till förmån för lätt löpning för att känna på formen. Löpturen varade i exakt 34 minuter (underbara minuter), den började med vårväder, underbart solsken, varmt och skönt. En liten stund senare kom regnet, ett kallt regn och blåst. Ytterligare några meter senare ersattes regnet med stora, sköna snöflingor. Hemma igen sken solen. I dag är det ytterligare en hetsdag, i storstaden för möten, kanske hinner hem för lite Functional Moves om jag har toktur och Volvon går fort på hemvägen.

Baksmälla

I dag känns det som att jag är bakis. Som efter en dunderfest. Huvudet håller på att gå i bitar, man kan riktigt höra hammaren som slår där inne. Började redan i natt och det fortsatte i morse då jag spädde på det hela med jätte-grälet-Hugo med tonårsdottern. Plus en massa andra saker som gnager och gnager, beslut som ska tas, deklaration som ska fixas (med krånliga stugförsäljningar och annat). Nåväl, en sak i sänder. Först en helspäckad dag och vecka på jobbet. Tur att monsterveckan med träning är slut!

Det blev ingen spinning i fredags, kändes mig allmänt hängig så det blev film och mys med familjen i soffan. Lördagen däremot bjöd på korta intervaller på löpbandet, dristade mig till kort cirkelträning med mage och rygg som fokus. Aj, aj vilken träningsvärk jag har i dag. Sen hoppade jag på cykeln och jagade mannan som var ute på långpass. I går, i vanlig ordning, Functional Moves och BodyCombat. Jag är som en disktrasa när jag kommer hem på söndagkvällarna. Det är två riktigt tuffa pass och är man instruktör i båda vill man ju ge det där lilla extra. Hade med min nya fina träningsväska i går på träningen, loppisfynd (istf Kråke-gympapåsen som jag brukar ha): Söndagen avslutades framför TV:n och min idol Ingemar Stenmark. Jag bara älskar den karln. Så ödmjuk, skön, rolig och framför allt vältränad. Läste en intervju om honom häromdagen, då påstod intervjuaren att han var vältränad. Nähä, sa Ingemar, det är jag inte alls det. Jo men jämfört med andra i din ålder är du väl vältränad? Nä, jag jämför ju med mig själv när jag var i 25 års-åldern svarar Ingemar. Respekt. Dessutom tuggade han lätt ner allt motsånd i går. Och hans kropp när han stiger ur poolen i slutet av programmet, OMG.

Off Topic: Uri Geller

I morse gästade Uri Geller Mix Megapol, jag är så grymt fascinerad av den där mannen. Nästan lite rädd om jag ska vara ärlig. Gry skulle rita en teckning, hon la den i fickan, Uri läste hennes tankar och ritade en exakt kopia. Han bad också alla radiolyssnare att ta sina nycklar i handen (jag gjorde förstås också det, ingen törs väl säga emot Uri?) och få dem att böja sig. Mina gjorde inte det men det var säkert handhavandefel. För Uri verkar fixa det mesta. Ska bli otroligt spännande att följa hans program på Kanal 5 på söndagar. Spännande och läskigt.

Uri berättade också att en tjej från Sverige ringt till honom och sagt att han gjort henne gravid genom TV-rutan. Hon påstod nämligen att när han böjde skedar genom TV-rutan hade också hennes spiral böjt sig och hon blev gravid. Den där Uri kan sina grejer han. :-)

Hård vecka

Nu var det dåligt med uppdateringar, kan bero på att jag har hård träningsvecka den här veckan och tränar så mycket att jag inte hinner skriva om all träning jag kör. Jag har ju bestämt mig, hör och häpna, för att lyssna på bland annat Dysken och försöka periodisera min träning. Har inte helt bestämt upplägg men tanken är att jag vecka 1 kör medel, vecka 2 hård, vecka 3 medel och sedan vecka 4 återhämtning. Nu är jag då på vecka 2. Då tränar jag mer pass, hårdare, längre men fortsatt fokus på det jag ska bli bra på nämligen löpning, cykel och styrka för att klara det hela. Min vecka hårda vecka har sett ut så här:

Måndag: Vila
Tisdag: Spinning + löpning + core
Onsdag: Functional Moves + Spinning
Torsdag: Löpning lite längre + yoga
Fredag: Simning + Spinning (närmare 2 timmar är planen)
Lördag: Kvalitetspass löpning
Söndag: Functional Moves + BodyCombat

Nästa vecka återgår jag till lite mindre träning men ännu mer löpning. Sedan väntar en vecka med återhämtning - färre pass, lugnare pass, en extra vilodag.

Har också varit till MagiskaMaja, hon som hittar punkter i min muskler som gör så ont, så ont men det är ack så skönt efteråt. När hon tar sig an mina rumpmuskler är inte ett öga torrt. Inga små lätta knådningar utan ARMBÅGAR. Jag säger då det, men underverk gör det. Skylten utanför ser oskyldig ut men Maja är långt ifrån oskyldig.

Nu jobb innan det är dags för svettig spinning i kväll och efter det sushi. Härliga tider!

Ha en bra och solig helg, vänner!

Från vår till vinter

Mycket bil och mycket jobb i går. Avslutade min vilodag på hotellet med sisådär 50 mail att besvara. I morse däremot hade jag 50 minuter spinning att erövra.

Tog några stora kliv från Scandic till World Class, klev upp på en cykel och sen var det bara att åka. Jag är ganska nyligen spinningfrälst, det tog lång tid innan jag förstod vitsen med att bara sitta och trampa runt och inte komma någon vart. Men nu börjar jag fatta. Slowstarter. I morse var jag inte en slowstarter. Instruktören (som för övrigt var väldigt mycket gravid) körde exakt tre minuters uppvärmning innan hon körde backe i grepp tre. Och backe igen. Och backe. Och backe. Ja, ni fattar. Under 47 minuter körde jag backe så jag nästan kräktes. Ingen vila mellan låtarna utan bara köra stenhårt. EN endast raksträcka fick vi. Den var exakt 3 minuter lång. Jisses vilket pass. Och något nytt var också att det var 50 minuter spinning, stenhård spinning med spända muskler, droppande panna, sen fick man om man ville stanna kvar 4 minuter och stretcha. Annorlunda men mycket effektivt. Jag kan ibland tycka att för mycket av spinningklassen går åt till uppvärmning, nedvarvning och stretch i stället för att köra järnet. Men jag är ju ingen spinninginstruktör så jag vet inte hur det "ska vara". Men jag vet att i dag gillade jag varje svettig minut.

Efter en massa möten åkte jag då bil. Från Heliga Birgitta

snöfria vägar

ända hem till min gata där det fortfarande är vinter.

På vägen passerade jag också en kär syn. Ett löfte om framtida segrar. Om man kikar riktigt noga ner mellan husen, skymtar man ett torg. Och vad händer där i juni då? Jo, det är ju starten till Vätternrundan, jihaaaa!
Nu har jag ändå trotsat blåsten och dragit iväg på dryga 5 km bli-av-med-bilåkande-löpning och därefter 30 minuter core för att väcka liv i mina döda coremuskler. Jag fortsätter stenhårt med min tuffa vecka. Nästa vecka är det medelvecka och veckan därefter återhämtningsvecka. Periodisering kallas det visst!

Måååååndag

Väldigt mycket måndag i dag. Iväg på tjänsteresa, massor med mil i bilen alldels ensam. Perfekt tid för återhämtning! För övrigt har jag vilodag i dag, det behövs med tanke på den träning som varit i helgen. Avslutade helgen i går på bästa sätt - Functional Moves och BodyCombat. Hade några gulliga gäster på combat, mina barn som kom och fightades med mig. Trots att jag var pinsam och sjöng i micken, gnällde de inte för mycket. Lill-killen var hur söt som helst när det var dags för styrka, vi kör en övning där vi ligger på rygg, benen rätt upp i taket och vi jobbar med händerna mot tårna. Jag gnällde över att jag hade för korta armar för att nå upp till tårna, då kontrade lill-killen med att han hade ännu kortare armar och ändå nådde.... Härliga fniss i klassen samtidigt som magen brände som eld.

Träningsfokus och filmrecension

I går blev det en riktig träningsdag - började med morgonsim, fredagsspinning som jag utökade från 60 minuter till 90 minuter och avslutade med privatundervisning i BodyCombat. Gissa om det var skönt att avsluta kvällen med bastu, öl och vänner. I morse startade jag dagen morgonjogg, sonen var min PT och som han jagade på mig. Fortare! Fortare! Du springer ju lika fort som en treåring! ÖÖÖÖÖÖÖÖKA morsan! Han knäppte kort och filmade för att kolla min teknik. Hela tiden. Orkade i exakt 30 minuter innan jag flämtande la mig på golvet och bad om nåd. Varför har jag betalat dyra pengar för en PT när jag har en son som är hundra gånger mer krävande?

I eftermiddag blev det shopping och bio. Vi såg "Hur många lingon....". Säger bara - se den. Otroligt vacker och varm film, både skrattade och grät hela filmen igenom. En varm känsla i hela bröstet spred sig i biosalongen. Aaaaah.

Fredagstankar

1. Tidningen Aktiv Träning damp ner i brevlådan i går, hann bara bläddra igenom den men mitt öga fastnade på något som handlar om vart man ska titta när man styrketränar. Ex om man kör benböj ska blicken vara mot taket för då optimeras träningen, vid crunch mot tårna osv. Det ska jag läsa mer om i helgen, verkar spännande. Något som jag inte riktigt gillar med Aktiv Träning är att de verkar tro att det bara är killar som läser den....

2. Det ser ut som att jag varit i slagsmål när jag tränat simning på morgonen med simglasögonen på. Behövs ett kilo täckstift för att se någorlunda respektabel ut på jobbet. Fattar inte att jag lägger ut sådana hemska bilder på bloggen överhuvudtaget.... För övrigt är morgonsim otroligt härligt.

3. Nya releasen av BodyPump, nummer 77, är fantastisk! Vilken explosivitet, styrka, fart. Jag älskar den, min kropp älskar den!
4. Yoga. Varför går jag inte på det oftare. Avslutade min kväll med yoga och jag blev som en ny människa. Från och med nu lovar jag mig själv minst 10 solhälsningar i veckan.

5. Japan. Sänder en varm tanke och hoppas allt ordnar sig på ett mirakulöst sätt till det bästa. Samtidigt tacksam över att jag, min familj och mina nära och kära har det så makalöst bra just i dag.

6. I morgon ska jag se filmen om Lingon, ser fram emot en härlig eftermiddag med min älskade familj med shopping, bio och middag. MYYYS!

7. Grön, det är min melodi just nu. Älskar speciellt den gröna som är riktigt lysande och fräsch. Kanske följer exempelvis ovanstående löpartröja med hem från morgondagens shopping. Kanske. Eller något annat grönt.

Ha en mysig helg!

Garmin och jag är sams...

... just nu i alla fall. Jag har fått tips om att ta bort "varvräkningen", dvs att den piper till varje kilometer. Det är märkligt att jag inte kan tömma klockan via historiken, ska försöka uppgradera mjukvaran i den på något sätt.

På lunchen fick den i alla fall följa med och jag lyckades till och med överföra data nu, inte för jag vet vad jag ska med det till.... Men en härlig runda var det och jag njöt. Lite mindre träningsvärk och lite mindre stela ben. Men det går inte fort nu.
Dessutom ligger det nu träningspropaganda på köksbordet, husvagnsbroschyrerna är borta. Ordningen återställd. Till och med en svettig tröja skymtas i bakgrunden.

Vädret

Jisses, det är verkligen en värmebölja på väg! Först lite snö på fredag men sen kommer VÅÅÅÅRRREEEEENNNNN!

Löpskola för nybörjare

MarathonMia har startat en löpskola för nybörjare. Det är fantastiskt! Jag ser mig själv som en löpare (när jag inte harvar på med hitte-på-grejer som skidåkning och sånt) men ärligt, hur många rundor är inte mellanmjölksrundor den ena lik den andra? Hur mycket har jag utvecklats som löpare sedan jag sprang min första halvmara 2005? Ska man vara riktigt petig så var det min snabbaste halvmara (nästan).... Jag vill utvecklas i min löpning och vad passar då inte bättre än att hänga på en löpskola och verkligen ta till sig råd från en riktig expert. Missa inte för allt i världen! Nedan bild med löpardrottningen och löparkungen, Mia och Szalkai, what a Kodak moment (bild lånad från MarathonMia).

Tjuvstartar redan i dag med att springa på lunchen. Det blev en välförtjänt vilodag i går (eller vilodag och vilodag, sonen tyckte det alls inte var en vilodag eftersom jag vårstädade som en galning mitt i natten efter tjänsteresan) och nu börjar också träningsvärken klinga av. Så i dag blir det lugn jogg i solskenet. Som jag längtar!

En bit kaka

Japp, exakt så kände löppremiären. Hattande och planerande fram och tillbaka, till sist hade jag hittat löparkläderna, löparskorna och löparkänslan. Enbart Garmin strejkade* men jag tog Mannens i stället så var det problemet löst. Min gata var som en isgata men sedan lyckades vi hitta bar asflat. Solen sken och fåglarna kvittrade. Långsamt, långsamt började löparen i mig hitta tillbaka. Visst var benen extremt tunga av all träningsvärk, visst var kroppen ovan vid "dunsandet" i varje steg men glädjen - den gick inte att ta miste på. De planerade 3 km blev till slut till 5,55 km (jämn och bra siffra) på 37 minuter. En helt OK start! Nu är det bara resten kvar!

Hann också med en timmes extremt svettig spinning. Svettades otroligt mycket, om det beror på att jag sprang innan eller om det var extra jobbigt vet jag inte men skönt var det i alla fall. Hög puls rätt igenom passet. Efter det slängde jag mig i soffan och bara njöt.

I dag är det vilodag. Får höra på jobbet att jag sprider otillbörliga vårkänslor med min rosa kavaj. Då skulle de sett mig i går i mina leriga tights, DET om något är vårkänslor!

* Det är den där förbenade varvdatabasen som är full igen och jag vet inte hur jag ska kunna tömma den. Har mailat med Garmin flera gånger men får bara god dag yxskaft tillbaka. Får därför nollställa hela klockan med jämna mellanrum. Grrrrrr. Snacka om pulsträning.

Jo, så får det bli!

Det blir löpning i dag, det bestämmer jag här och nu. Fåglarna kvittrar, solen skiner och snart drar jag hemåt för att SPRINGA. Eller jogga i alla fall. Jag är så lycklig!

Fågelkvitter och Vasaloppet IGEN

I morse, för första gången så vitt jag vet, hör jag fåglarna kvittra som besatta utanför mitt jobbfönster. Våren är här! Samma dag som jag har planerat en come-back i min löparkarriär. Vilket sammanträffande! Men just nu ligger löpar-come-backen lite risigt till. Marre har nämligen dragit på sig träningsvärken from H*LL. Började lite lätt efter core på torsdag, byggdes upp med genrep för BodyCombat på fredagen, simning på lördag förmiddag (jag säger bara - insida lår OMG), release BodyCombat lördag eftermiddag och som grädde på moset dubbelpass Functional Moves och BodyCombat söndag kväll. Det värker i hela kroppen, som en feberfrossa nästan. Värst är insida lår och rumpa just nu men det varierar. Även ljumskarna ligger högt på topplistan. Försöker slänga upp benet lite käckt på skrivbordet emellanåt för att stretcha rumpa men inte ens när jag drar ner skrivbordet allra längst ner så lyckas jag få upp benet. Illa. Riktigt illa. :-)

Det var ju tur att jag blev inkallad in i tävlingsledningen för Vasaloppet i helgen och inte behövde åka skidor. Fick serva med blåbärssoppa i Mångsbodarna i stället.

Starten var för övrigt en riktigt grisig historia, det knuffades och trängdes. Ingen hänsyn alls till medtävlande.Sen började det väl att flyta på skapligt även om många tydligen hade problem med bindningarna (vilket jag inte kunde förstå för de var top-of-the-line, monterade av proffs för proffs).

Det blev en rafflande slutstrid i alla fall, dottern höll på att falla för repet redan i Smågan men hämtade upp likt Jörgen Brink, en annan tävlande glömde bort att det fanns stavutlämning innan Smågan så han körde med brutna stavar hela vägen, på vissa ställen hade spåren blivit dåliga efter alla tävlande (ibland så dåliga att hela skidan och benet försvann ner i djupsnön, skärpning spåransvarig!) men till slut hade vi segrare i både damklassen och herrklassen. Tyvärr fick vi, pga tävlingsdeltagarna som hade alldeles för få mil i benen för ett sånt här lopp, skära ner loppet från tre varv till endast ett varv. Annars hade vi väl hållt på än. Ni kan ju se nedan att lite teknikträning från Dysken hade behövts. Ingen hög höft så långt ögat kan nå.

Efter loppet fick vi alla fall en god middag, sportdryck och schlager på TV. En bra lördag. Gissar att de flesta var lite stela på söndagen.

Träningsvärk

Konstigt, har mer träningsvärk i dag än efter Vasaloppet. Ändå blev det "bara" genrep av 4 låtar till BodyCombat-releasen i morgon och 45 minuters core. Det känns i ljumskarna, höftböjaren, mellan skulderbladen, magen. Men så UNDERBART att få vara igång igen! Solen skiner och om jag inte var så förbaskat förnuftig, skulle jag väldigt gärna dra på mig mina Asics Nimbus för att ge dem en runda. Men jag bidar min tid jag. Snart, snart....