Heldag på gymmet

Vilade upp mig hela lördagen (rättare sagt, var rätt bakis) för att orka med en heldag på gymmet. Startade med mitt eget pass, 30 minuter BodyCombat. Unnade mig sedan vila i 30 minuter för att fixa med praktiska saker. Sedan 30 minuter BodyPump, det pumpade verkligen igång musklerna på ett härligt sätt! Dags för höjdpunkten - Functional Moves!


Bild lånad från Veronikas blogg

Functional Moves kör vi inte själva men hade en gästinstruktör, Veronika Jonsson, som körde passet. Om ni inte har testat det tidigare, gör det!

En beskrivning från The Academys sida:

FUNCTIONAL MOVES®är ett träningssystem som är grundlagt för att skapa komplett atletisk träning. Träningen ger uthållighets- och explosiv styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Genom att sätta rörelser i ett logiskt flöde och utmana kroppen ur ett funktionellt perspektiv kan du möta en bred målgrupp i träningssalen.

Avslutade sedan med en halvtimmes yoga för att sträcka ut och komma ner i varv. Det behövdes.

After Work x 2

Det är inte varje fredag som man får hela TVÅ After Work - en för träniningsnördar och en för vanliga människor.....

After Work 1

Startade långpasset med härlig inställning och var psykiskt stark. Efter någon kilometer kände jag att resten av kroppen kändes likadan, nämligen stark. Första kilometrarna bara försvann. Men så var det det här med val av runda. Det är så tråkigt att springa samma runda varje gång. Bestämde mig för att helt sonika svänga höger vid ett vägskäl ute i skogen i stället för vänster som jag alltid gör. Hade ingen aning om vart jag skulle hamna, spännande! Efter en stund börjar tankarna mala, var det inte här som min kompis alldeles nyligen sett en björn? Jo, det var det. Började känna björnfrossa komma smygande. Tittade mig omkring i skogen och letade efter spår, lyssnade efter konstiga läten. Och visst fanns det konstiga spår och läten där! Ju mer jag spejade, desto fler tecken på björnar hittade jag. I fantasin förstås. Men jag blev riktigt rädd, tänk vad psyket kan ställa till med!

Vägrade dock ge efter för björnfrossan och fortsatte till en mil var nådd, det var dags att vända vid M som i Marre-skylten.

Tillbaka samma väg och det som vid första passagen såg ut som en björn som låg och sov visade sig vara en sten. Det som lät som en björn vid dikeskanten var ett gäng fåglar som kalasade på något de hittat.

Vid 14 km började benen kännas något stumma men det var ändå hjärnan som var tröttast. Jag hade svårt att motivera mig att springa. Det blev många gång-pauser. Inte förrän vid 18 km då hemmet började närma sig, kunde jag lägga in en sista spurt och öka takten hem.

Distans: 20,8 km
Tid: 2:27
Känsla: Bra mest hela tiden!

After Work 2

In med en Gainomax, stretch, dusch, piffning och i väg på After Work 2. Kan säga att den var helt perfekt! Ett avslut hos en kompis med tjejfnitter och min fredag var gjord!

I dag är det lördag och då skippar jag träningen helt. Det blir i stället cirkus med barnen.

Laddar inför långpass....

... med en stooooor kopp kaffe och en yttepytteliten bit mörk choklad.

Tänkt att det ska bli runt 2 mil i dag, har inte vågat känna efter ännu hur det känns i kroppen. Det visar sig om det är en bra dag eller inte!

Lite mer jobb, sedan ut och rensa huvudet inför helgen, tjohooooo!

Men, soffan igen!

Andra kvällen i rad som jag hamnat i soffan innan åtta. Gud va skönt! Det är sällan jag unnar mig att bara slappa, läsa tidningen, surfa eller bara prata med barnen/mannen. Nu har jag gjort det i två dagar och jag känner hur lugnet kommer smygande, jag hinner varva ner ordentligt innan det är dags att gå och sova. Axlarna sänks ner i god tid, tankarna får virvla runt. Härligt! Nu är jag inne på min tredje apelsin, de är helt underbart saftiga och goda nu.

Innan jag hamnade i soffan körde jag järnet! Kvalitet stod på schemat - mannen fick bestämma innehållet (något måste han ju få bestämma). Det blev backe. Jag var grymt stark i backen i dag, kunde trycka i från rejält och bara ösa uppför med pulsen dunkande i hela kroppen.

Distans: 6,85 km (3,5 km uppv, 7 x backe, ca 1 km nedvarvning)
Tid: 47:55 minuter
Känsla: Var lite off första kilometern, sedan lossnade det och i backen var jag drottning!

Less Fluff vecka 2

Torsdag igen, det betyder sammanfattning av vecka 2 i Less Fluff.

Sammanfattning av veckan

En jobbig vecka på många sätt. Kroppen känns fortfarande konstig, jag äter hormonmedicin så det kan vara det som är boven i dramat. Eller så är jag övertränad? En hel del onyttigt har jag stoppat i mig när jag tyckt synd om mig själv. Det beteendet måste jag sluta med!

Träning

Löpning: 4 gånger (37,65 km)

Yoga: 1 gång

BodyPump: 2 gånger

BodyCombat: 1/2 gång

Vilodagar: 2/7

Resultat

Vecka 2: + 0,4 kg

Vecka 1: -1,6 kg

Nästa vecka
Inte kul att få ett plus, men det är inte så konstigt med tanke på resultatet första veckan. Men nästa vecka blir en riktigt utmaning! Tjänsteresa mest hela veckan så träningen får stryka på foten en del. Men det kanske jag behöver nu? Maten blir också en utmaning, det är svårt att inte få bestämma sin egen mat. Dessutom en hel del vin och annat....

BodyPump och en halv combat

Låter som en beställning i grillkiosken men det var min träning i går. Pumpen gick betydligt bättre den här veckan när premiärnerverna lagt sig. Nu var det bara att köra! Deltagarna peppade mig att lägga på så mycket på utfallen att jag nästan kroknade. Hade en plan att köra BodyCombat efter mitt pass men fick snällt inse efter 30 minuter att det inte fungerade. För lite energi kvar helt enkelt. Hem och lassa in spaghetti och köttfärssås i stora lass!

Resten av kvällen ägnade jag åt att lusläsa nya Fitness Magazine. Mannen konstaterade att det var ovanligt att se mig hemma i soffan redan vid halv åtta...... Hoppas det inte blir en vana.

I dag väntar kvalitetslöpning - antingen intervaller eller backe. Vi får se vad benen vill!

Ny Gainomax-smak

Testade förresten den nya smaken på Gainomax Recovery efter långpasset i lördags, det är blåbär. Ganska intetsägande smak enligt mig. Jag gillar jordgubb eller hallon bäst. Det var dagens statement det. ;-)

BodyPump

Bild från www.lesmills.com

Efter middagen drog jag iväg till gymmet för att testa ett nytt pass - dubbelstep. Två brädor i vinkel, ser riktigt kul ut! Men tyvärr var det många fler än jag som kom på den idén så klassen var full. Vad göra? Tja, greja med lite administration i receptionen, prata med annat gymfolk och vänta in nästa pass då också mannen skulle anlända. Det fick bli ett svettigt BodyPump-pass i stället. Riktigt skönt att slippa stå där framme och vara nervös och bara kunna lassa på vikter. Ett bra avslut på dagen!

I dag kör jag min pump-klass och sedan smiter jag nog undan städningen hemma genom att också vara med på BodyCombat....

Vad lustigt!

Förra gången jag lät benen bestämma vart vi tillsammans skulle färdas, hamnade jag på en runda jag aldrig sprungit (delar av den har fötterna trampat men inte just den sammansättningen). Den här gången, när benen också skulle få bestämma, kom jag på efter en stund att jag trampade på samma runda. Vad lustigt vilka spratt som hjärnan spelar! Jag hade verkligen ingen plan och då hamnade jag där igen.

Nåväl, en något problematisk runda blev det. Jag har jobbat hemma i dag och suttit på en köksstol och jobbat hela dagen. Det gillade inte ryggen. Första stegen hade jag knivar i ryggslutet, men efter jag stannat och stretchat några gånger började det att ge med sig.

En fin kväll, en runda utan krav, en lätthet som jag hittat tillbaka till i löpningen fanns äntligen där. Ja, ta mig tusan om jag inte är på väg ur min depression!

Distans: 7.65 km

Tid: 53:31 minuter

Känsla: Ont i ryggen men annars en underbar, lätt, kravlös runda

Nu väntar mer träning på gymmet! Men först har mannen fixat en god middag, vi firar tydligen bröllopsdag i dag....

Höstdeppig

Vet inte vad det tagit åt mig. Det mesta känns deppigt och trist trots att det inte borde göra det. Träningen gör jag allt för att slippa. Fick gå hem tidigare från jobbet i går för jag inte mådde bra. Det blev definitvt ingen BodyCombat. I morse orkade jag inte kliva ur sängen och huvudet bultade efter dålig sömn. Jag är inte sjuk, inte på riktigt i alla fall med feber och sånt. Men bara trött och..... ja, ledsen är nog rätt ord. Ingen inspiration att jobba fast jag har tusen viktiga och roliga saker att ta tag i. Ingen riktig glädje med träning, inte ens BodyCombat som brukar vara en riktig favorit!

Jag måste vända trenden helt enkelt! Jag SKA vända trenden! Hur? I dag skiner solen, jag skippar intervallträningen som står på schemat och låter benen bestämma hur långt och vart jag springer. En kort sväng blir det. Kanske ska jag gå på BodyPump med en av mina favoritinstruktörer i kväll trots att jag själv ska köra pump i morgon, bara för att få inspiration och glädje? Kanske ska jag stryka veckans långpass och låta kroppen vila? Kanske ska jag göra något kul till helgen, kanske bara maken och jag som faktiskt firar 3 år som gifta i dag (kom jag på i denna stund)? Låter det som en bra plan tycker ni? Känner ni igen er? Tips?

Ny vecka - nya tag

I morse ville min kropp inte vakna överhuvudtaget. Hela kroppen var slö, tung och nästan febrig. Huvudet värker, inget känns kul. Men jag trotsade kroppen och masade mig iväg till jobbet i alla fall. Efter några timmar börjar känslan lätta men jag är fortfarande väldigt trött och huvudvärken envisas med att stanna kvar. Vågen visar inga glädjande siffror heller, kanske hänger det ihop på något sätt. Usch, vissa måndagar borde inte finnas.....

Försöker peppa mig med apelsiner och vatten men kanske är det en liten tupplur på lunchen som behövs? Jag testar, det är ju BodyCombat-dags i kväll - det vill jag inte missa!

Ha en bra vecka!

Romantisk söndag-morgon

Inte i alla familjer kallas det romantik när mannen går upp extra tidigt, gör i ordning frukost och väcker frugan extra tidigt för att komma ut på ett långpass när fåglarna kvittrar. I vår familj är det verkligen romantik. En sådan start fick söndagen och jag ler fortfarande.

Eftersom regnet öste ner i går, bestämde vi i går kväll att det får bli ett långpass på söndag morgon i stället. Och vilket solsken vi vaknade till! Underbart! Dessutom fick jag sällskap av mannen som kunde tänka sig att släpa sina ben sakta tillsammans med mig och som grädde på moset skulle vi springa en ny sträcka som han brukar springa med sina manliga kamrater. Härligt!

Det blev totat 19 km varav de första 15 km gick som en dans och de sista 4 km var en plåga - magen ville inte alls vara med längre.

Distans: 19 km
Tid: 2:09
Känsla: Underbart (utom på slutet då jag febrilt letade efter buskar för ev nedsläpp)

En lördag i bilder

Ett långpass inplanerat, både för mannen och för mig men inte samtidigt. Ibland föredrar han manligt sällskap och framför allt sällskap som mer taktar på 5 min/km än närmare 7 min/km som jag gör. Män gör manliga saker tillsammans typ.

Det ösregnar konstaterar vi på morgonen. Inget långpass för de kräsna männen (tydligen rädda för att frisyren ska förstöras, bah). En livlig debatt kring frukostbordet om vad dagen borde innehålla. Det slutar med att även jag får ge mig och det blir Staden för shopping och bio. Fast först en kort runda i regnet ändå - jag gillar att springa när det regnar.

Shopping - inte alls till mig utan bara till barnen. Såg en massa roliga träningskläder men nej.

Avslutade shoppingen med bio - En natt på muséet 2. Helt OK familjefilm bara man har mycket popcorn.

Hem igen, solen börjar skina. Vi trotsar solen, äter middag med vin och tittar på en till film av bara farten. Det blir En shopoholics bekännelser. Lite halvfånig film som handlar om en tjej som blir lycklig av att shoppa (vem blir inte det?). Nu handlade det inte som Nike, Röhnisch, Adidas och sånt utan Burberry, YSL och annat trams. ;-)

Snipp, snapp, snut så var den lördagen slut! Och inget långpass.

Distans: 5 km

Tid: 28 minuter - rekord!

Känsla: Jag älskar att springa när det regnar!

Ba(c)k-träning

Vilka underbara sensommardagar Sverige bjuder på! Jag njuter!

I går kväll njöt jag genom att genomföra back-passet från i tisdags, dock i modell light. Det beror på den hemska träningsvärken jag har i baken efter pumpen...... Varje steg fortplantar sig, ger rumpdaller som skapar smärta. Fast en härlig sådan måste medges.

Distans: 6 km totalt - 3 km uppvärmning, 8 x 150 m backe, 500 meter nedjogg (orkade inte mer)
Tid: 43 minuter
Känsla: Härlig kväll, backarna kändes helt OK, rumpan är ÖM

Efter ba(c)k-passet drog jag iväg på yoga. Första gången på väldigt länge. Kom för sent, det får man inte göra till ett yoga-pass va? Sedan var det en massa andningsövningar och jag som flåsade som en galning efter mina backar..... Till slut fick jag den skenande pulsen att lugna sig och även jag kunde göra några lugna, sansade solhälsningar och annat. Tyvärr hade jag lite för mycket träningsvärk för att kunna åstadkomma mirakel i dag.

I morgon väntar långpass, i alla fall står det så på schemat. Det kommer nämligen en kräftskiva emellan och alla vet ju hur farliga de där kräftorna kan vara ur träningssynpunkt. Wish me luck!

Sanningen

Nu går det inte att slira på det längre. Nu kan jag inte byta dag längre. Sanningen måste fram, bära eller brista. Det är dags för avslöjande i vecka 1 av Less Fluff. *Trumvirvel*

Nåja, så högtidigt är det inte....

Summering av vecka 1 (tisdag morgon - torsdag morgon, 9 dagar)
Nej, min Less Fluff började inte bra. Har känt mig halvkonstig hela veckan, det blev vin både fredag och lördag, chips fredag, lördag, söndag och tisdag och svårt överhuvudtaget att anpassa sig i några som helst rutiner. Men någon vecka måste vara den första och jag får ge det lite tid. Jag känner att jag mår mycket bättre när jag fokuserar på att äta det kroppen behöver - inte chips i stället för middag... Träningen däremot har gått bra, det har fungerat bra att sakta men säkert trappa upp den igen och komma igång också med höstschemat.

Träning
Löpning: 44,57 km (5 gånger)
BodyPump: 2 gånger
BodyCombat: 3 gånger
Core: 1 gång
Spinning: 2 gånger
Vilodagar: 2 av 9

Resultat: - 1,6 kg

Jag är grymt nöjd! Samtidigt vet jag att det är mycket vatten som lämnar första veckan så det kommer att bil betydligt hårdare framöver....

Kommande vecka
Nu fokuserar jag på maten ännu mer än tidigare, jag ska äta bra mat och mer mat än jag gjort senaste veckan. Den här gången försöker jag också hålla min vägningsdag på torsdag morgon oavsett hur det känns....